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张德芬：

如果你不相信自己的想法，那就没什么关系，但我们总是倾向于相信自己脑袋所想的，这就会产生很多问题。因此，当你心情不好时，如果可以分辨自己的想法，就把它写下来。看看是不是真的。你可以先自问有这种想法时是什么感觉，然后再看看如果不这样想，又会有什么感受。如此一来，也许你就会放弃这些想法，因为它们让你觉得很难受。

另一方面，对情绪来说，尤其是负面情绪，最重要的是认出它来，并承认自己有这种情绪，然后将之视为一个友好的信号，提醒你还有尚未解决的问题要处理。如果想哭，就找个地方哭；如果觉得愤怒，就做些事情来释放能量。

总而言之，很多问题其实都是自己想太多想出来的。你想变得快乐吗？那就减少思想。人类的脑袋爱琢磨问题，爱思考，就像小狗爱啃骨头一样。如果你能随时[抓到]自己又在胡思乱想，从而让自己回到正念--正确，正面，乐观的想法--或是把注意力带到当下由你同在的事物上，那么一段时间之后，你的内在力量会增强，内在空间会扩大，负面情绪就比较不回来骚扰你了。
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“我看见我在寻求不被理会的痛苦感受，我全心的接受这种感受，并放下对它的需要”
我承认我的确在你们所说的，也许你们的出发点真的是想提供我更好的意见。。
但是我还是很介意你们不友善的态度，我，不喜欢，很不喜欢。。
你说我小气也好，我就是介意。。
我想对你们的好意说声谢谢。。
但是我还是真的不喜欢你们的态度。。

马提纳说，临睡前想想，重新回到白天所经历的，不舒服的情景。。
用想象，去创造出我们要的结果。。
如果当时我换一个角度或方式是不是会有更好的结果。。
把当天的情绪立刻处理掉，不要把它带到新的一天，这样的话，也比较不容易失眠（我觉得很有道理）。。
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呀，我觉得舒服多了。。
谢谢你，可是是我的朋友，我的聆听者，我的。。:)
呼呼，睡觉去啦！！！
累弊。。

p.s. 姨妈竟然又给我早了那么多天，我，晕 >"< 。。